病症
姿勢失衡，以及訓練或運動引致的創傷。
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- Registered Chiropractor 註冊脊醫
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病症簡介
由久坐姿勢不良到急性運動創傷，此類別涵蓋影響脊柱及關節活動與感覺的日常勞損及撞擊。
合適的治療方針取決於具體的創傷或姿勢問題，因此評估永遠是第一步。
常見症狀
- 圓肩或頭部前傾姿勢
- 肌肉不平衡或左右不對稱
- 特定事故後出現痛楚或腫脹
- 受傷後力量或穩定性下降
- 運動時同一部位反覆勞損
常見成因
- 長時間坐立及使用電子屏幕工作
- 運動或訓練前熱身不足
- 單一運動項目的重複性動作
- 訓練量或強度突然增加
- 舊傷未有完全康復
常見姿勢問題
每個人的姿勢都不盡相同，姿勢不完美未必構成問題；但如伴隨痛楚、僵硬或反覆勞損，便值得接受檢查。
寒背（駝背）
- 常見表現
- 圓肩、頭部前傾，肩胛骨之間僵硬酸痛，多在長時間伏案工作或使用手機後出現。
- 或有幫助的方法
- 上背活動及強化運動、調整螢幕位置及定時休息。如上背弧度在短時間內加劇，應由醫生檢查。
頭部前傾
- 常見表現
- 頭部位於肩膊前方，後枕及肩頸繃緊，有時伴隨頭痛或富貴包。
- 或有幫助的方法
- 收下巴及頸部強化運動、把螢幕調至視線高度，並定時離開座位活動。
骨盆前傾
- 常見表現
- 腰部弧度較深、腹部向前凸出，常與久坐令髖部前方繃緊有關。輕微前傾屬正常，主要在伴隨腰痛時才需處理。
- 或有幫助的方法
- 伸展髖部前方肌肉、強化臀部及腹部肌肉，並避免長時間坐著不動。
長短腳（雙腿長度不一）
- 常見表現
- 一邊髖部或肩膊較高，或鞋底磨損不均。不少人雙腿其實一樣長，差異源於骨盆、繃緊的肌肉或足部姿勢。
- 或有幫助的方法
- 先評估屬功能性還是結構性差異。功能性差異或可透過運動改善；結構性差異則或可使用鞋跟墊或矯形鞋墊幫助。
治療方向
以下僅供參考，實際方案將於親身檢查後制定。
- 01
評估
評估姿勢、活動模式及受傷病史
- 02
治療
為受影響部位提供手法治療
- 03
糾正
糾正性運動以改善肌肉不平衡
- 04
預防
提供訓練量及預防受傷的建議
何時應立即求醫
- 受傷後出現明顯變形，或無法負重
- 明顯腫脹、瘀傷或感覺喪失
- 休息數天後痛楚未見改善甚至加劇
此頁面僅供一般參考，並非診斷。如出現以上情況，請盡快求醫。
運動創傷
每種創傷都有獨立指南：成因、自我檢查及何時求醫。
